10 قدم تا پایان خستگی
10 قدم تا پایان خستگی
انواع مختلفی از قرصها و نوشابه های انرژی زا به بازار آمدهاند با این ادعا که قادرند بر احساس خستگی غلبه کنند و سطح انرژی را بالا ببرند ولی اینها راهکارهای موقتی هستند. قرصهای انرژی زا اغلب فقط باعث شادیهای ناگهانی می شوند و مصرف مداوم آنها تاثیرات سویی روی بدن شما خواهد داشت.
آیا میخواهید راز واقعی کنترل خستگی را بدانید تا برای همیشه آن را متوقف کنید؟
پزشکان میگویند برای متوقف ساختن خستگی، لازم است دلایل واقعی را که باعث خستگی شما میشوند، پیدا کرده و درمان کنید؛ نه این که دنبال درمان موقت علایم ناشی از خستگی باشید. با کشف علت واقعی خستگی، شما می توانید یک بار و برای همیشه خستگی خود را درمان و متوقف سازید و از سطح جدید انرژی و تمرکز حواس خود لذت ببرید.
تلاش کنید تا عمق تنفستان را افزایش دهید
درست نفس بکشید. اغلب اوقات ما بدون اینکه متوجه باشیم خیلی کوتاه نفس میکشیم و حتی متوجه نمیشویم که اکسیژن کافی دریافت نمیکنیم. سعی کنید از لباس هایی در خانه استفاده کنید که راحت باشند تا بتوانید عمیق تنفس کنید. آنها به راحت تر و بهتر خوابیدن نیز کمک می كنند.
سلامت تیروئیدتان را بررسی كنید
اگر طبق برنامه همیشگی به رختخواب میروید ولی برای به خواب رفتن و یا در خواب ماندن مشکل دارید، شاید باید آن را با دکتر متخصص در میان بگذارید. اگر مدت کوتاهی است که این مشکل را دارید، می تواند علت فیزیکی داشته باشد و حتماً باید تیروئید را چک کنید.
پس خودتان درخواست آزمایش تیروئید کنید، مخصوصا اگر پوست خشک دارید، وزن اضافه کرده اید و احساس خستگی مفرط میکنید.
اصلاح رژیم غذایی
در بعضی موارد خستگی مزمن ممکن است به علت فقر مواد معدنی باشد. حتی اگر تلاش می کنید که تغذیه سالم داشته باشید واقعا مشکل است که تمام مواد مورد نیاز بدن را به اندازه کافی دریافت کنید. اغلب خانم ها به علت کمبود آهن، اکسیژن کافی به سلولهای خونی آنها نمی رسد.
بدوید؛ مخصوصا همراه با دوستانتان
فعالیتهای بدنی به بالا بردن مقاومت بدن کمک می کند. بدن شما به فعالیتهایی که باعث بالا بردن مقاومت قلب و ششها می شود و همچنین به فعالیتهایی که به شما انرژی می دهد و استرس را از بین میبرد، احتیاج دارد.
میزان نگرانی ها را كاهش دهید
کمتر نگران باشید. نگران بودن نه تنها کمکی به حل مشکلات نمیکند بلکه شما را بیمار می کند. اگر در زندگی مشکل غیرقابل حلی دارید که باعث استرس می شود، شما باید با آن سر و کله بزنید و آن را بپذیرید. کنار گذاشتن مشکلات باعث حل آنها نمی شود و عاقبت از کنترل شما خارج خواهد شد. وقتی به کمک احتیاج دارید، از دیگران کمک بخواهید. اگر میدانید که باید تغییر کنید، راه هایی را که می توانیدانجام دهید را امتحان کنید. اولین گام را برای آن چه باید انجام دهید، بردارید تا به آنچه می خواهید برسید.
چُرت بزنید
من به قدرت چرت زدن اعتقاد دارم.
به خودتان اجازه استراحت دهید. شما انسان هستید نه یک آدم آهنی. چرت زدن باعث شارژ شدن دوباره مغز می شود و شما را برای کار بیشتر آماده می کند.
خوراکی های انرژی زا بخورید
لیستی از غذاهای انرژی زا وجود دارد که شما را شاداب میکند:
میوهها و سبزیجاتی مانند مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی و اسفناج، نان جو و انواع نان های گندم، لوبیا، فلفل، ماهی سالمون، خشکبار مانند بادام و تخمه آفتابگردان.
آب بنوشید
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و سطح آب بدن خود را بالا نگه دارید. خیلی از ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم و متوجه نمی شویم خستگی مفرط ناشی از پایین آمدن سطح آب بدن است.
بدن شما برای فعالیت احتیاج به مایعات دارد. حتی ماشین هم احتیاج به آب دارد؛ پس با آب خوردن موتور بدن خود را تنظیم کنید و ببینید چگونه خستگی از بین می رود.
از تفكر منفی پرهیز کنید
از آدم های منفی دوری کرده یا رابطه خود را با آنها به شدت محدود کنید. شما آدم هایی که هیچ وقت از زندگی راضی نیستند و هیچ وقت خوشحال نیستند را میشناسید. آنها همیشه شکایت می کنند و می خواهند نظرات شما را بدانند ولی هیچ گاه به آنها گوش نمی دهند و یا از کسانی که شما را تحقیر یا بسیار انتقاد می کنند، نیز دوری كنید.
اینها آدم هایی با نگرش مریض هستند و همیشه شما را خسته می کنند و انرژی شما را کاهش می دهند.
آسوده بخوابید
سیکل تکمیل خواب انسان 90 دقیقه است که اگر بین این سیکل بیدار شوید، احساس خستگی می کنید به همین علت است که اگر در طول شب 7:30 بخوابید، بعد از بیدار شدن کمتر احساس خستگی میکنید، تا این که 8 ساعت بخوابید. همچنین برای داشتن خوابی راحت نباید با معده پُر به رختخواب بروید زیرا باعث میشود سخت به خواب روید و همچنین کیفیت خواب شما را نیز از بین می برد.