چگونه بر خستگی ناشی از کار غلبه کنیم
راهي براي رفع خستگي از كار و درس:
امروزه برخلاف دوران گذشته، كه اكثر كارها به صورت يدي و با دست انجام مي شد بيشتر كارها توسط ماشين هاي مختلف صورت مي گيرد، از اين رو جاي تعجب است كه گله و شكايت مردم نسبت به خستگي از كار و درس افزايش يافته و دائماً جملاتي مي شنويم كه بيان كننده اين حالت اند.
از قبيل: وقتي از اداره یا مدرسه به خانه مي آيم گويي شيره جانم كشيده شده است و يا با وجود اينكه به مقدار كافي خوابيده ام ولي صبح ها هميشه كسل و خسته ام. اگر مي خواهيد بيشتر كار كنيد و درس بخوانید و كمتر خسته شويد، نكات زير را در نظر بگيريد
نيم ساعت خواب در روز معادل سه ساعت خواب شب است.
بقیه در ادامه ی مطلب
راهي براي رفع خستگي از كار و درس:
امروزه برخلاف دوران گذشته، كه اكثر كارها به صورت يدي و با دست انجام مي شد بيشتر كارها توسط ماشين هاي مختلف صورت مي گيرد، از اين رو جاي تعجب است كه گله و شكايت مردم نسبت به خستگي از كار و درس افزايش يافته و دائماً جملاتي مي شنويم كه بيان كننده اين حالت اند.
از قبيل: وقتي از اداره یا مدرسه به خانه مي آيم گويي شيره جانم كشيده شده است و يا با وجود اينكه به مقدار كافي خوابيده ام ولي صبح ها هميشه كسل و خسته ام. اگر مي خواهيد بيشتر كار كنيد و درس بخوانید و كمتر خسته شويد، نكات زير را در نظر بگيريد
نيم ساعت خواب در روز معادل سه ساعت خواب شب است.
كمي خواب پس از غذاي ظهر، يا پيش از آن به شما كمك خواهد كرد كه شب بيشتر بيدار بمانيد بنابر نظر برخي پژوهشگران پزشكي نيم ساعت خواب روز معادل با آخرين سه ساعت خواب بلافاصله پيش از بيداري است بي شك كساني كه ادعا دارند شب سه تا چهار ساعت بيشتر نمي خوابند با مختصري خواب روز، بي خوابي شب را جبران مي كنند. يك استراحت كامل و تمدد اعصاب به اندازه هشتاد درصد يك خواب رفع خستگي مي كند. اشخاصي كه به بي خوابي دچار هستند و شب ها چند ساعتي بيشتر خوابشان نمي برد اگر در بقيه ساعات شب كاملاً آسوده خاطر دراز بكشند و استراحت كنند كسالت كسر خوابشان جبران خواهد شد
بدبختانه كساني كه به بيماري كم خوابي مبتلا هستند كمتر آرام مي گيرند و از بيم بي خوابي آشفته خاطر مي شوند، همين آشفتگي سبب مي شود كه بيشتر بيدار بمانند. چنانچه خستگي تان ناشي از كم خوابي است، راه حل بسيار ساده اي وجود دارد: سعي كنيد زودتر به رختخواب برويد. براي از بين بردن بي خوابي و ديگر اختلالات خواب به هيچ وجه از قرص هاي خواب آور و يا ديگر مسكن ها استفاده نكنيد زيرا آنها باعث تشديد ناراحتي مي شوند.
روزي ده دقيقه دراز كشيدن به طوري كه پاها بالاتر از سطح نيم تنه بدن برروي چيزي تكيه كند سبب سرعت جريان خون مي شود و در رفع خستگي بسيار مؤثر است.ورزش هايي كه روي اصول و قاعده اند نظير دويدن، شنا كردن، قدم زدن و دوچرخه سواري به شما كمك مي كند تا از عهده كارهاي مشكل تر برآييد. به علاوه ورزش احساس آرامشي به انسان مي دهد كه به ياري آن مي توان در برابر هيجانات زندگي خونسردي و انعطاف بيشتري از خود نشان داد. چنانچه براي كارهايي كه در پيش داريد برنامه ريزي مي كنيد سعي كنيد انجام امور دشوارتر را به زماني اختصاص دهيد كه سرحاليد عده زيادي از افراد سحرخيز هنگام ظهر ديگر تاب و توان چنداني ندارند و خسته اند، و بسياري ديگر عصرها بيشترين و مفيدترين بازده كاري را دارند.
بنابراين خودتان را خسته نكنيد و بكوشيد تا نردبان ترقي و موفقيت را با گام هاي مثبت و آهسته اي طي كنيد اوقاتي را كه انرژي بيشتري براي كاركردن داريد شناسايي كرده و براساس آن برنامه ريزي كنيد. مهم نيست كه درستان و یا شغلتان تا چه اندازه جالب و دوست داشتني است. چنانچه تمدد اعصاب كنيد هر چند وقت يك بار به خود استراحتي بدهيد مي توانيد كارتان را با بازدهي هر چه تمام تر انجام دهيد ضمن استراحتي كه در حين درس وكار به خود مي دهيد به جاي خوردن چاي و بيسكويت به ورزش و قدم زدن و تمركز كردن بپردازيد و سعي كنيد افكار دلنشين را جانشين ناراحتي هاي زندگي كنيد.