سلام دوستان حتما برای شما هم پیش اومده از چیزی ترسیدین و ضربان قبلتون رفته بالا یا از چیزی نگران باشید ضربان قبلتون بره بالا یا پایین فرقی نمیکنه با این روش هم آرام میشن و هم ضربان قبلتون دوباره به حالت نرمال بر میگرده 100 درصد عملیه من خودم خیلی استفاده می کنم
اما روش کار
زیاد سخت نیست فقط باید با بینی نفس بگیرین و حین نفس گرفتن در ذهنتون بگین آم و از دهانتون آرام بیرون بدید و بگین آی همین
خلاصه : هنگام دم در ذهنتون بگین آم و هنگام بازدم بگین آی
نکته : دم و بازدم رو باید آرام انجام بدین
به نظرم بهتره موقع خواب چند دقیقه این کارو انجام بدید مثل من